弯曲而不断裂：5 个让关节更快乐的瑜伽姿势

生命是一场运动的旅程，当关节不适试图让你放慢脚步时，瑜伽就成为你值得信赖的伴侣。这些温和而有效的姿势就像对您的关节的爱的拥抱，提供缓解、灵活性和宁静感。无论您是要治疗关节疼痛还是只是想要滋养身体，这些瑜伽姿势都可以带来截然不同的效果：

1. 山式（山式）：
   • 站直，双脚扎根于大地。
   • 当你将手臂举过头顶时，感受脊柱的拉长。
   • 好处：这不仅仅是一个姿势，它可以提醒您的力量和姿势。
     
     
2. 婴儿式（Balasana）：
   • 跪下来，轻轻地将臀部放回到脚跟处。
   • 向前伸展双臂，将前额靠在垫子上。
   • 好处：婴儿式是您休息的避难所，可以缓解您的脊柱和臀部的压力。
     
     
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：
   • 从平板支撑位置开始，然后将臀部抬高，形成倒V形。
   • 将双手推入垫子，脚跟着地。
   • 好处：这个姿势可以伸展和增强力量，同时为您的身体带来新鲜的能量。
     
     
4. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：
   • 从手和膝盖开始，吸气时拱起背部（牛），呼气时将背部弯曲（猫）。
   • 在这两个姿势之间流畅地移动，同步呼吸和动作。
   • 优点：猫牛式的起伏运动为您的脊柱带来温暖和灵活性。
     
     
5. 双腿靠墙式（Viparita Karani）：
   • 找到一面墙，将臀部靠近，然后向上伸展双腿，将它们放在墙上。
   • 闭上眼睛，让重力发挥它的魔力。
   • 好处：“Legs Up the Wall”邀请您放手，可以舒缓疲劳的双腿，并提供温和的倒立。

请记住，这些姿势是您与身体、呼吸和当下时刻联系的神圣时刻。当您探索这些瑜伽姿势时，请以好奇和友善的态度拥抱它们。虽然瑜伽有很多好处，但倾听身体的声音并根据需要调整姿势始终是个好主意。在开始任何新的锻炼程序之前，特别是如果您有关节问题，请考虑咨询您的医疗保健提供者，以获得适合您独特需求的指导。因此，踏上垫子，深呼吸，让瑜伽引导您获得更快乐、更灵活的关节。