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Mindful thanksgiving: Prioritising gut health in your feast Thanksgiving is a getaway celebrated with family, thanks, and a delicious meal. But if you're concerned about the condition of your digestive system, the rich and indulgent Thanksgiving spread might give you...

Winter Brings with it a magical wonderland of snowflakes and cozy moments by the fireplace. But for many it also brings with it an unwelcome visitor: joint pain. Our joints may be affected by the temperature drop, resulting in discomfort...

患有炎症性肠病 (IBD) 可能会充满挑战，但实行自我保健可以对您的整体健康产生重大影响。采取积极措施照顾您的身心健康可以帮助您控制症状、减轻压力并提高生活质量。这里有 10 种有效的方法，可以在应对 IBD 的复杂性的同时优先考虑自我护理。 滋养您的身体：根据 IBD 需求量身定制的均衡饮食可以缓解症状。咨询医疗保健专业人士，制定支持肠道健康的营养计划。 保持水分：喝足够的水有助于保持水分并帮助消化。适当的补水还有助于保持皮肤健康和整体能量水平。 正念运动：进行瑜伽或步行等温和的运动，以促进血液循环、缓解压力并保持灵活性。 优先考虑睡眠：优质睡眠对于治愈和控制炎症至关重要。建立促进安宁睡眠的就寝习惯。 压力管理：练习深呼吸、冥想或写日记等减压技巧，以减轻压力对消化系统的影响。 定期体检：与您的医疗保健提供者安排定期预约，以监测您的病情并对您的治疗计划进行必要的调整。 与支持网络联系：加入 IBD 支持小组，与了解您的旅程的其他人联系。分享经验可以缓解情绪并提供有价值的见解。 宠爱自己：花时间做一些能给你带来快乐的活动，无论是阅读、绘画还是享受舒缓的沐浴。 设定现实的目标：将任务分解为可管理的步骤，以避免感到不知所措。庆祝有助于您幸福的小胜利。 沟通是关键：与亲人、朋友和同事公开讨论您的需求。对他们进行 IBD 教育有助于促进理解和营造支持性环境。 请记住，自我保健并不是一种一刀切的方法。这是关于找到最适合您的方法，并将这些实践不断融入您的日常生活中。通过培养您的身体和情绪健康，您可以更好地管理 IBD 并提高您的整体生活质量。

忍受炎症性肠病 (IBD) 的起起落落并不意味着要牺牲风味或营养。事实上，制作具有治疗作用的冰沙可以是一种令人愉快且有效的方式来表达对肠道的爱。这些混合物就像对您的消化系统的温柔拥抱，提供必需的营养和舒适的缓解。以下是一些舒缓的冰沙食谱，旨在让您的肠道微笑： 肠道修复香蕉米灵丹妙药： 配料：煮熟的米饭、熟香蕉、杏仁奶、少许肉桂。 好处：米饭和香蕉的组合带来易于消化的能量，非常适合敏感的胃。 玻璃杯中的浆果幸福： 成分：蓝莓、菠菜、希腊酸奶、奇亚籽、水。 功效：蓝莓、菠菜和奇亚籽这三种充满活力的三重奏组合在一起，可提供有益于肠道的营养。 活力绿茶复兴剂： 成分：冷绿茶、生姜、清爽黄瓜、蜂蜜和冰。 好处：准备好享受绿茶和生姜带来的提神醒脑的鼓舞——您的消化系统的新好朋友。 奶油椰子木瓜魔法： 成分：木瓜、柔滑的椰奶、原味酸奶、少许蜂蜜和冰。 功效：木瓜的酶和椰子的营养丰富性共同带来肠道健康。 益生菌天堂混合物： 成分：原味开菲尔、香蕉、燕麦、杏仁黄油、少许蜂蜜。 好处：向开菲尔益生菌问好——肠道和谐的梦幻团队。 燕麦浆果日出喜悦： 成分：熟燕麦、浆果混合物、杏仁奶和少许蜂蜜。 好处：享受富含纤维的日出，呵护您的肠道，让您的一天焕然一新。 热带姜黄逃生： 成分：菠萝、生姜黄、椰子水、少许黑胡椒和冰。 功效：菠萝的味道和姜黄的光泽为您的肠道创造一个假期。 柑橘胡萝卜能量剂： 成分：胡萝卜、橙子、柠檬、生姜和水。 好处：这就像一场为您的肠道举办的柑橘派对——每个人都受到邀请！ 鳄梨羽衣甘蓝活力混合物： 成分：奶油牛油果、丰盛的羽衣甘蓝、甜香蕉、杏仁奶和亚麻籽。 好处：鳄梨和羽衣甘蓝可以支持你的肠道，确保健康的关系。 清爽薄荷黄瓜绿洲： 配料：脆黄瓜、清凉薄荷叶、原味酸奶、少许蜂蜜和冰。 好处：潜入一片清新的绿洲，平静并呵护您的肠道。 请记住，这些食谱是您 IBD 旅程中的烹饪伴侣，为您的一天增添一剂风味十足的舒适感。与任何饮食改变一样，明智的做法是咨询您的医疗保健提供者或注册营养师，根据您的独特需求定制这些食谱。因此，结合一点自我护理，为您的肠道提供所需的营养——一次一小口。

生命是一场运动的旅程，当关节不适试图让你放慢脚步时，瑜伽就成为你值得信赖的伴侣。这些温和而有效的姿势就像对您的关节的爱的拥抱，提供缓解、灵活性和宁静感。无论您是要治疗关节疼痛还是只是想要滋养身体，这些瑜伽姿势都可以带来截然不同的效果： 山式（山式）： 站直，双脚扎根于大地。 当你将手臂举过头顶时，感受脊柱的拉长。 好处：这不仅仅是一个姿势，它可以提醒您的力量和姿势。 婴儿式（Balasana）： 跪下来，轻轻地将臀部放回到脚跟处。 向前伸展双臂，将前额靠在垫子上。 好处：婴儿式是您休息的避难所，可以缓解您的脊柱和臀部的压力。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 从平板支撑位置开始，然后将臀部抬高，形成倒V形。 将双手推入垫子，脚跟着地。 好处：这个姿势可以伸展和增强力量，同时为您的身体带来新鲜的能量。 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 从手和膝盖开始，吸气时拱起背部（牛），呼气时将背部弯曲（猫）。 在这两个姿势之间流畅地移动，同步呼吸和动作。 优点：猫牛式的起伏运动为您的脊柱带来温暖和灵活性。 双腿靠墙式（Viparita Karani）： 找到一面墙，将臀部靠近，然后向上伸展双腿，将它们放在墙上。 闭上眼睛，让重力发挥它的魔力。 好处：“Legs Up the Wall”邀请您放手，可以舒缓疲劳的双腿，并提供温和的倒立。 请记住，这些姿势是您与身体、呼吸和当下时刻联系的神圣时刻。当您探索这些瑜伽姿势时，请以好奇和友善的态度拥抱它们。虽然瑜伽有很多好处，但倾听身体的声音并根据需要调整姿势始终是个好主意。在开始任何新的锻炼程序之前，特别是如果您有关节问题，请考虑咨询您的医疗保健提供者，以获得适合您独特需求的指导。因此，踏上垫子，深呼吸，让瑜伽引导您获得更快乐、更灵活的关节。